Хос тань “Өнөөдөр ажил үнэхээр хэцүү байлаа” гэж хэлэхэд танд олон шийдэл бодогдож магадгүй. Гэхдээ тэр эхлээд өөрийг нь ойлгож, сонсоосой гэж хүсэж байж болно. Gottman Institute хосуудад зөвлөгөө өгөхөөс өмнө бие биеэ ойлгохыг чухалчилдаг.

Анхаарлаа бүрэн хандуул. Утсаа түр тавьж, яриаг нь таслалгүй сонсоорой. “Дараа нь юу болсон бэ?” гэсэн асуулт сонирхож байгааг тань илэрхийлнэ.

Мэдрэмжийг нь хүлээн зөвшөөр. “Ингэхэд чамд хэцүү санагдсан байх” гэж хэлж болно. Энэ нь бүх дүгнэлттэй нь санал нийлнэ гэсэн үг биш.

Шийдэл хэрэгтэй эсэхийг асуу. “Би зүгээр сонсох уу, эсвэл хамт шийдэл бодох уу?” гэж асуухад ямар дэмжлэг хүсэж байгааг нь ойлгоход тусална.

Ээлжилж ярь. Нэг нь ярьж, нөгөө нь сонсоод дараа нь байраа солиорой. Ажил, замын түгжрэл зэрэг гаднын стрессийн тухай ярилцаж эхэл; хоорондын маргаанаа энэ ярианд хольж яарах хэрэггүй.

Өнөө оройн жижиг дадал: хамт цай уухдаа “Өнөөдөр юу хамгийн хүнд санагдсан бэ?” гэж асуугаад хариуг нь дуустал сонсоорой.

Эх сурвалж: Gottman Institute — How to Have a Stress-Reducing Conversation, 2026.05.10-нд шинэчилсэн.
https://www.gottman.com/blog/how-to-stress-reducing-conversation/